七輪呼吸靜心 chakra breathing meditation
這個靜心能幫助你覺知和經驗七個能量中心。它是活躍的，使用深而快的呼吸及身體的動作，伴隨音樂來打開能量中心，並將覺知及生命力帶到能量中心。這個靜心能夠使你將寧靜和生命力帶到你的日常生活。
*所有的能量中心都埋藏在內在深處，而不是在身體的表面。以下的「地圖」是用來表示它們大概的位置：
1. 底輪：性中心，下骨盆
2. 腹輪：肚臍下方
3. 太陽神經叢：肚臍上方，胸骨下方
4. 心輪：胸口中間
5. 喉輪：喉嚨
6. 第 三眼：兩眉中間
7. 頂輪：頭頂
第一階段：45分鐘 這個靜心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。
站著，兩腳與肩同寬，身體放鬆。眼睛閉起來，嘴巴張開，開始深而且快的呼吸，將氣吸進第一個能量中心。當你呼吸的時候，讓你的注意力集中在骨盤一帶，也就是集中在第一個能量中心的地方。必須吸氣和呼氣並重，不要強迫呼吸，呼吸的韻律要讓你覺得舒服，要讓你能夠覺知到每一個能量中心的感覺和感情。當你聽到一聲鐘響，就開始將氣送到第二個能量中心。每一次你聽到鐘響時，就將這個深而且快的呼吸送到下一個能量中心，從一到七，依序進行。
當你從一個能量中心移到下一個能量中心時，你的呼吸必須變得越來越快，但是越來越溫和，好讓你在第七個能量中心的時候，你所吸進的氣是你在第一個能量中心時所吸進的兩倍。當你在呼吸的時候，你可以振動你的身體，伸展你的身體，傾斜或轉動你的骨盤，或者以任何方式移動你的手，但是腳站的地方不要移動。讓你的腳、膝蓋、臀部及其它的關節像彈簧一樣，因此，當你的呼吸和身體開始移動時，那個移動可以不斷持續下去而不需要努力。讓你的覺知停留在各個能量中心的感覺，而不要停留在呼吸 或身體的移動上。
在將氣吸進第七個能量中心後，你會聽到三個鐘聲，那時你必須讓你的呼吸和覺知透過每一個能量中心往回走。當你往回走的時候，讓你的呼吸變得越來越慢，讓你的能量從第七個能量中心自己往下流，包含從頂端到底端的所有能量中心的能量，好像七個顏色混合成一道彩虹。這個向下的呼吸大約需要花兩分鐘的時間，至於每一個能量中心要吸氣多久由你自己來決定。在你完成這個循環，要開始下一個循環之前，靜靜的站一下子。
這個向上和向下的呼吸循環必須重覆三次，全部大約四十五分鐘。如果在開始的時候，你並沒有感覺到你能量中心的能量，只要將能量送進能量中心的部位，記住不要強迫呼吸，而是讓呼吸和身體的移動像一座橋般，將你帶進每一個能量中心去覺知能量的感覺和品質。對每一個能量中心不同的品質要變得敏感，不是透過用力，而是透過覺知和耐心。
第二階段：15分鐘 在第三個呼吸循環之後，眼睛閉起來，靜靜的坐著，至少十五分鐘。如果你想要，也可以坐的更久。當你坐著時，不要特別注意什麼東西，讓你自己變得覺知，觀照任何內在發生的事。記住：不論你做那一種靜心，奧修都建議，一個人必須放鬆，觀照任何正在發生的，不要判斷它。 最重要的，唯有當你覺得做起來很好，唯有當它帶領你深入到和平和喜樂，你才去做它。如果它帶給你一些擾亂的情緒，那麼我們建議你最好改做發洩性的靜心，例如動態靜心。
*所有的能量中心都埋藏在內在深處，而不是在身體的表面。以下的「地圖」是用來表示它們大概的位置：
1. 底輪：性中心，下骨盆
2. 腹輪：肚臍下方
3. 太陽神經叢：肚臍上方，胸骨下方
4. 心輪：胸口中間
5. 喉輪：喉嚨
6. 第 三眼：兩眉中間
7. 頂輪：頭頂
第一階段：45分鐘 這個靜心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。
站著，兩腳與肩同寬，身體放鬆。眼睛閉起來，嘴巴張開，開始深而且快的呼吸，將氣吸進第一個能量中心。當你呼吸的時候，讓你的注意力集中在骨盤一帶，也就是集中在第一個能量中心的地方。必須吸氣和呼氣並重，不要強迫呼吸，呼吸的韻律要讓你覺得舒服，要讓你能夠覺知到每一個能量中心的感覺和感情。當你聽到一聲鐘響，就開始將氣送到第二個能量中心。每一次你聽到鐘響時，就將這個深而且快的呼吸送到下一個能量中心，從一到七，依序進行。
當你從一個能量中心移到下一個能量中心時，你的呼吸必須變得越來越快，但是越來越溫和，好讓你在第七個能量中心的時候，你所吸進的氣是你在第一個能量中心時所吸進的兩倍。當你在呼吸的時候，你可以振動你的身體，伸展你的身體，傾斜或轉動你的骨盤，或者以任何方式移動你的手，但是腳站的地方不要移動。讓你的腳、膝蓋、臀部及其它的關節像彈簧一樣，因此，當你的呼吸和身體開始移動時，那個移動可以不斷持續下去而不需要努力。讓你的覺知停留在各個能量中心的感覺，而不要停留在呼吸 或身體的移動上。
在將氣吸進第七個能量中心後，你會聽到三個鐘聲，那時你必須讓你的呼吸和覺知透過每一個能量中心往回走。當你往回走的時候，讓你的呼吸變得越來越慢，讓你的能量從第七個能量中心自己往下流，包含從頂端到底端的所有能量中心的能量，好像七個顏色混合成一道彩虹。這個向下的呼吸大約需要花兩分鐘的時間，至於每一個能量中心要吸氣多久由你自己來決定。在你完成這個循環，要開始下一個循環之前，靜靜的站一下子。
這個向上和向下的呼吸循環必須重覆三次，全部大約四十五分鐘。如果在開始的時候，你並沒有感覺到你能量中心的能量，只要將能量送進能量中心的部位，記住不要強迫呼吸，而是讓呼吸和身體的移動像一座橋般，將你帶進每一個能量中心去覺知能量的感覺和品質。對每一個能量中心不同的品質要變得敏感，不是透過用力，而是透過覺知和耐心。
第二階段：15分鐘 在第三個呼吸循環之後，眼睛閉起來，靜靜的坐著，至少十五分鐘。如果你想要，也可以坐的更久。當你坐著時，不要特別注意什麼東西，讓你自己變得覺知，觀照任何內在發生的事。記住：不論你做那一種靜心，奧修都建議，一個人必須放鬆，觀照任何正在發生的，不要判斷它。 最重要的，唯有當你覺得做起來很好，唯有當它帶領你深入到和平和喜樂，你才去做它。如果它帶給你一些擾亂的情緒，那麼我們建議你最好改做發洩性的靜心，例如動態靜心。
Chakra Breathing Meditation
This active meditation uses deep, rapid breathing and body movement to open and bring awareness, vitality and silence to each of the seven chakras and into your life.
The meditation is best done on an empty stomach.
Music and bells support the process and signal the beginning of each stage. The meditation is to be done with its specific OSHO Chakra Breathing Meditation music, which indicates and energetically supports the different stages.
* All chakras lie deep within, rather than on the surface of the body. The following “map” is used to indicate their approximate locations:
1. base chakra: the sex center, lower pelvis
2. sacral chakra: just below the navel
3. solar plexus chakra: above the navel, below the breastbone
4. heart chakra: the middle of the chest
5. throat chakra: the throat
6. third eye chakra: between the eyebrows
7. crown chakra: top of the head
Instructions:
The meditation lasts one hour and has two stages. It ends when you hear three gongs. Keep your eyes closed throughout.
First stage: 45 minutes
Stand with your feet a little apart, your body loose and relaxed. With open mouth breathe deeply and rapidly into the first chakra, with equal emphasis on in and out breaths. Keep your attention in the pelvic area, where the first chakra is located. Breathe in a rhythm that feels comfortable and become aware of the feelings and sensations of the chakra.
Each time you hear a bell, move this same deep, rapid breathing up to the next chakra, letting your breathing become more rapid and gentler. You will take about twice as many breaths in the seventh chakra than in the first.
You can shake, stretch, rotate or move your body and hands as you feel, but your feet stay in one spot. Once you set the breathing and body in motion, the movement will become continuous and effortless. Your awareness remains primarily with the sensations of the chakras.
After breathing in the seventh chakra, you will hear three bells. Now let your breath and awareness turn and fall back down through each chakra, your breath slowing from chakra to chakra. You have about two minutes to reach back to the first chakra. Let the whole chakra spectrum from top to bottom blend into one rainbow of energy.
After this sequence, stand silently for a moment, then start the next sequence. You will complete three full sequences upward and downward.
The meditation lasts one hour and has two stages. It ends when you hear three gongs. Keep your eyes closed throughout.
First stage: 45 minutes
Stand with your feet a little apart, your body loose and relaxed. With open mouth breathe deeply and rapidly into the first chakra, with equal emphasis on in and out breaths. Keep your attention in the pelvic area, where the first chakra is located. Breathe in a rhythm that feels comfortable and become aware of the feelings and sensations of the chakra.
Each time you hear a bell, move this same deep, rapid breathing up to the next chakra, letting your breathing become more rapid and gentler. You will take about twice as many breaths in the seventh chakra than in the first.
You can shake, stretch, rotate or move your body and hands as you feel, but your feet stay in one spot. Once you set the breathing and body in motion, the movement will become continuous and effortless. Your awareness remains primarily with the sensations of the chakras.
After breathing in the seventh chakra, you will hear three bells. Now let your breath and awareness turn and fall back down through each chakra, your breath slowing from chakra to chakra. You have about two minutes to reach back to the first chakra. Let the whole chakra spectrum from top to bottom blend into one rainbow of energy.
After this sequence, stand silently for a moment, then start the next sequence. You will complete three full sequences upward and downward.
Second stage: 15 minutes
After the third breathing sequence, sit relaxed and in silence. Remain a witness to whatever is happening within, without judgment.
After the third breathing sequence, sit relaxed and in silence. Remain a witness to whatever is happening within, without judgment.
