味帕沙那靜心 VIPASANA MEDITATION
找一個舒服的地方，坐四十五到六十分鐘。每天同一個時間坐在同一個地方將會有所幫助，它不一定要是一個寧靜的地方。你要自己去實驗，直到你找到你感覺最佳的情況，你可以每天坐一次或兩次，但是在吃飯之後或睡覺之前至少有一個小時不能坐。
背部和頭保持直立地坐著是重要的，眼睛必須閉起來，身體盡可能靜止。用一個靜心用的椅子，或是一個背部直立的椅子，或是任何墊子的安排可能會有所幫助。
沒有特別的呼吸技巧，一般而言，自然的呼吸就可以了。味帕沙那是基於對呼吸的覺知，所以你要注意看每一個氣的上升或下降，注意在那個感覺被體驗最清楚的地方——鼻子或是胃部的地方，或是太陽神經叢（在胃後面）。
味帕沙那並不是集中精神，整個小時都保持觀照呼吸也不是一個目標。當思想、感情、或感覺升起，或者當你覺知到有聲音、氣味和微風來自外在，那麼就讓你的注意力流向它們。任何升起的東西都能夠被觀照，就好像雲在天空中經過，你既不執著，也不排斥。每當有一個選擇說要看什麼，那麼就恢復到對呼吸的覺知。
記住：沒有什麼特別的事要發生。既沒有成功，也沒有失敗，也沒有任何改善。沒有要想出什麼東西，或分析什麼東西，但是洞見（insight）會來到每一樣東西。問題和難題可以只是被看成奧秘而被享受。
味帕沙那靜心音樂
